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健康提醒,深度睡眠才是充分休息的保障

过年,说是休假,其实是身心折腾的时段,就算不被人问收入,也不被逼婚催娃,小麻将还是要打几圈的吧。不管是走亲访友聊八卦,还是稳坐牌桌血战到底,都要拚耐力,睡不足是常事。但是,咱们也会发现,睡觉这事儿上,人与人的差距还是挺大的。有人睡过后表现为满血复活状,有些人天天懒床,仍然觉得疲劳。问题出哪儿了呢?

名人常有,善睡的名人也不少,搞政治的撒切尔和玩球的C罗是这类人中的代表。撒切尔的功夫是每天只睡4小时,还精力旺盛地搞战争、搞足球流氓、搞权术,各种搞,将自己搞成铁娘子;C罗是每天睡5次,每次90分钟,醒了就玩发型、玩足球、玩造人,玩了多年后终于玩成了足球先生。普通群众就纠结了,晚上要是熬夜欣赏C罗的球技,白天就没精力再关心脱欧这类事情。更麻烦的是,明明睡足8小时,起来后还是感觉呆滞、疲乏,有时开工后实在顶不住,就想到卫生间多蹲十来分钟补个觉。不能像撒切尔和C罗那样生活,难道还不能像名人那样睡觉?善睡之人的秘诀是什么呢?看在您猪年初二就来看贴的份上,给您答案,2条,基因和训练。

科学界曾对铁娘子的睡眠现象着迷,经过多年研究,学界目前认为,睡眠与觉醒的过程是受2套机制调控的,生物钟与睡眠内稳态。何时睡、睡多久、睡眠质量如何,都受DEC2这个基因影响,该基因的表达受生物钟的调节,表达出的蛋白质则影响睡眠时长。2009年有学者发现,DEC2上的氨基酸发生突变,就会让人产生睡得少的表型,这类人的平均睡眠时间约为6.25小时,不带这个基因突变的人的平均睡眠时间则为8.06小时。这项发现经过在双胞胎中进行的睡眠剥夺试验,得到了验证。睡得少还能搞得好的铁娘子,应该属于这类有基因突变的人,这是学不了的。

咱人类在入睡后,要经过浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠等5个期,深睡眠和快速眼动睡眠称为深度睡眠;睡眠周期平均是90分钟,如果按8小时睡眠来看,大约经历4到5次深度睡眠。C罗的睡眠功夫是由叫尼克的睡眠规划师帮着训练的,技巧就是快速进入快速眼动睡眠期,尼克这哥们出过名为《睡眠》的畅销书。C罗睡法的核心是保证快速眼动期是足够的,这样醒后就有精力玩球和造人,而且不易脱发。发型这事儿大家都懂,只有发胶,但头发比鲁尼还少,那就不太好弄。

实际上,尼克哥们有点骗C罗钱的味道儿,因为,他教C罗的那套技巧,早在1918年就由德国的心理学专家西曼斯总结出来了,名为多阶段睡眠。还有人说,西曼斯也是抄,是抄著名大画家达·芬奇,大画家的睡法是每4小时睡15分钟。这其实是要求以神速进入快速眼动期,这个神奇技法现在也被称为达·芬奇睡法。

深度睡眠也称为黄金睡眠,虽然只占普通人睡眠时间的25%,却有强大的修复功能和解除疲劳的作用。缺少深度睡眠会使老年痴呆的风险上升,因为大脑的代谢产物无法全面清理;也会使心脏更脆弱,并增加高血压几率,还引起便秘、胀气、消化不良的频繁出现,更大的麻烦是影响肾脏过滤功能。

如果大清早就感觉累,整个白天都哈欠连天,或者闹钟不响就醒不过来、越睡越困,这说明深度睡眠满足不了机体的需求,出了毛病。如何破?首先,要了解自己的睡眠情况,身边没人伴睡的,可以考虑弄个智能手环之类记录睡眠情况,并检查自己是不是患有睡眠呼吸暂停症。如果只是深度睡眠不足,可以参考下例几招来唤回深度睡眠。23点前入睡,因为23点到凌晨3点是进入深度睡眠的好时段,错过这个点,可能就少了1个深度睡眠期;床是睡觉和做必要之事的,除了这些,玩手机、吃东西、聊八卦等就别做了,不困就别上床,这样才能养成困了上床、上床就睡的习惯;睡觉要少穿,减少束缚才更易放松进入深度睡眠,还要注意温度,24度以上睡眠会变浅,18度以下则不易进入深度睡眠;最后,减少咖啡、酒精、茶等兴奋物质摄入,白天多晒太阳,保证松果体的正常活动和褪黑素的分泌。好啦,愿佩奇伴您,猪年天天好梦。

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